regres progres

[...] ktory zajmuje sie moim kregoslupkiem i ktory pochwalil moje pieknie wyrzezbone prostowniki i on powiedzial ze,zeby robic progres w cwiczenia to trzeba co jakis czas orbic regres i od nowa progresowac o jedna poprzeczke dalej i znow regres i potem znow do przodu, co Wy na to? slyszalyscie o takiej metodzie? bo powiedzialam mu ze nie moge isc [...]

[...] bokiem + sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach (najszerszy plus tylne aktony) uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x14/12/10 progres, ostatni seria regres 16 powtorzen. szrugsy 4x15 push: chest dips 5x maks wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 4x14/12/10 progres, ost regres 16 powt wyciskanie z przed [...]

[...] 5. plank trzymajac tilt 3x max ... 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ... //Komentarz 1. Wznosy - ciężko 2a. box squat - niestety niemoc i regres, muszę odblokować tutaj psychikę@@-) przy 40 kg, już miałam dosyć, zwłaszcza że wczuwałam się w pracę bioder.. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - mimo wszystko [...]

[...] wybiore:-) zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15,po 3 serie wszedzie,nie liczac rozgrzewki w pierwszym i drugim cwiczeniu:-) Bedzie sie dzialo:-D W tym tygodniu napewno wrzuce zdjecia w pozach. Moim zdaniem tak bedzie najlepiej,jesli bede wrzucal zdjecia co 10-12 dni,wtedy mozna ocenic progres,ewentualnie regres:-P ale tego wolalbym uniknac.

[...] je przeslac komus obeznanemu w temacie zeby mi je tutaj wrzucil?Pliki sa w formacie MP4 z tego co widze. Tymczasem wrzucam fote uda po wczorajszym treningu. Pare stron wstecz,jest zdjecie uda sprzed okolo dwoch tygodni,wiec czekam na ocene czy jest progres,hehe ewentualnie regres;-) /SFD/Images/2015/12/31/b3cf894798284bcc9bc9f7081ed1fdba.jpg

Ja bym zrobil tak: -rozpietki(wstepne zmeczenie przy okazji bedzie pasowalo do oslabionych barkow) ok 5 serii liczac z rozgrzewka, -sztangielki neutral skos progres(pare serii)-regres(2-3 serie) -plaska zygzag - najlepiej "jeden i pol", jakies 3 serie

Była rozgrzewka. 4 serie prog. Trening właściwy - 4 serie na skośnej w górę regres. i 4 serie na płaskiej progres.

nie masz pewnosci ze szybciej moze tak a moze nie suma sumarum wiesz ze czeka 'marchewka' na koniec tygodnia jak bedzie zastój/regres wtedy sie zastanów [regres bedzie przez pierwsze 2-3dni po czicie,ale to woda która zejdzie progres mierz na 6-7dzień po czicie czyli dzień przed lub rano przed wtedy ocenisz czy możesz czy nie albo mniej pamietaj [...]

[...] mogłoby być lepiej 4. ok progres z 6 i dodatkowa seria 7kg jak dobiję 6 do 10 powt zamienię na 7+3+1,5 i dodatkowa 3 seria 6kg albo zacznę od serii z 6 a potem fala 5. regres, być może dlatego że nogi miałam wyżej niż zwykle, wyżej niż dłonie ( nie miałam innego miejsca) 6.ok Rozgrzewka+ mobilizacje z taśmą+ kilka serii z 1,5kg. Interwały - [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow Zwiększam w nastp tyg 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 35kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow Zwiększam w nastp tyg 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 35kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening ok, zrobiłem progres w rotacji, [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Progres w wyciskaniu poszedł, nie było [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt + szeroki nachwyt 4s 10+10 -ściąganie na maszynie z góry chwyt szeroki 2s/ 1s 10+10+10 z progresją ciężaru + 1s 10+10+10 z regresją + neutralny wąski 2s to samo progres + regres... następnie jedna seria łączona 21+21 oba chwyty... ;-) -maszyna na górną część pleców wiosłowanie krzyżowe siedząc( [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 12 + 1x18 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 18x80kg 2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg [...]

[...] bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15/12/10/10 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny [...]

[...] bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15/12/10/10 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny [...]

[...] 5x5 //rampa 45kg/47,5kg/50kg/3*52,5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*25kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*5kg/8*7,5kg/8*9,5kg/5*9,5kg 4. przysiad sumo 3x 10-12 12*35kg/10*37,5kg/10*40kg/10*42,5kg 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 30 10, 30, 50, 60, 70, 80, 90x8 55kg top reg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 27 25 25kg Sissy squat 5x10 CC+22kgx3* , cc+25kgx2* *(serie) 1 5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,22 55 ,65, 75, 85, 95x8 65, 30 Żuraw 3x max 15,15,15 Wspięcia na [...]

[...] lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, plaska 4x8 + 2 regresy 2. Gilotyna 4x10-12 3a. Rozpietki, lekki skos 3x10 (w superserii) 3b. Pompki z elewacja nog 3xmax (w superserii) 1. Uginanie ze sztanga 4x8 + 2regres 2a. uginanie [...]